SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • [...] dziś zmęczyłam próbowaniem ciężaru niż samym treningiem \-) Przy rumunie trochę dałam ciała, jeszcze z 5kg bym pociągnęła, ale przekonałam się o tym dopiero przy 3 serii Z podciąganiem były jaja jak berety, bo ze względu na charakterystykę mojego sportu idzie mi to bardzo sprawnie i nie mogłam się zmęczyć. Więc kolega postanowił doczepić mi pas [...]

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 15:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobilem dzisiaj takie testowe podciaganie na drazku, zgodnie z tym co mi radziliscie, czyli podnosilem sie i opuszczalem w tym samym tempie, a nie jak wczesniej opuszczanie 2 x wolniej i zamiast 9 powtorzen wyszlo mi 12 powtorzen. Niby fajnie, ale przerwalem bo mialem za slaby chwyt i zsuwalem sie z drazka, a czulem ze moge jeszcze ze 2 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 17:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każda dziedzina sportu ma swoje wymagania. Róbmy zawsze to co lubimy. Jak by do strongmenki było wymagane podciąganie na drążku na ilośc , lub Muscle to by napewno były treningi też pod tym kontem. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-09-06 16:53:10

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 16:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam do podciągających się - czekają mnie testy i brakuje 2 powtórzeń do osiągnięcia max pkt. - pewnie jak zrzucę trochę smalcu, to będzie łatwiej. ale chciałem zapytać, czy podciąganie na drążku gimnastycznym jest łatwiejsze, czy trudniejsze od takiego zwyczajnego w futrynie, a może bez różnicy? i jak radzicie się podciągać jeżeli chodzi o ilość [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 19:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17-tego Maja zapraszam do Wrocławia wprowadzamy do naszych zawodów pompki na poręczach i podciąganie na drażku. Postaram się pojawić i zabrać ode mnie trochę chłopa ;)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 16:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8 Wzniosy ramion 7 6-8 Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2007-06-08 15:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do APOKALIPSY zerkniesz?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zwiększyć podciaganie na drązku o 1-2s a zmniejszyć ściaganie drążka przy nogach- max. 5-6s przysiadów, wyrzuciłbym prostowanie lub zastosował "taktykę" jak powyżej przy ściaganiu drążka no i na dwugłowe- zuraw 4-5s i mc na prostych 2-3s -tu już około 10-12 powt. aha... jeszcze łydki trzeba by poprawić. -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2010-09-02 16:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato - według kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    kopia z dziennika Wtorek 05-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 184/101/134/2170 DNT Środa 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/48/199/2168 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70 3. MCNPN 10x60 10x70 10x70 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67 5. [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17816 Data: 2013-06-06 16:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato - według kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 25-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/71/140/2015 Trening: aero trucht, interwały 30/120, trucht http://img208.imageshack.us/img208/9381/sj8k.jpg Środa 26-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 210/56/185/2069 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60 3. MCNPN 10x70 10x70 8x70 4. [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17816 Data: 2013-06-27 08:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene I splita

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dał tam wiosłowanie (sztanga/sztangielką). Generalnie ja bym plecy zrobił tak: martwy ciąg (3s x 10 - 8 - 6) wiosłowanie sztangielką (4s x 10 - 8 - 6 - 6) SHRUGSY (3s x 12) podciąganie na drążku szeroko nachwyt (lub innym chwytem jak nie dasz rady) (4 s x 12 - 10 - 8 - 8) oczywiście wszędzie progresja ciężaru i jeszcze barki... Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2009-11-04 14:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIE IDZIE ZA NIC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 - WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW - OBA WYCISKANIA SZTANGĄ CZY TEŻ JEDNO ZE SZTANGIELKAMI? - NIEPOTRZEBNIE DWA RAZY ROBISZ ROZPIĘTKI. TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2003-11-20 22:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny podczas cyklu kreatynowego!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-11-11 23:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10533 Data: 2014-05-26 15:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Czas treningu : 65 minut + 25 rowerek Wczoraj testowałem przedtreningówkę Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP. Początkowo całkiem pobudza, a pod koniec treningu już mi się nic nie chciało. Zwiększona pompa przeszkadza w treningu, zbędne mi takie wynalazki. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Robiłem więcej powtórzeń z pomocą 2. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10533 Data: 2014-05-31 15:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak wczoraj się słabo czułem to dzisiaj byłem w świetnej formie, mega progres we wiosłowaniu ;) tydzień temu zrobiłem 72kg tylko 2 powtórzenia a dzisiaj pełne 6, biceps też poszedł lepiej. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 6 4 3 3 , 8 na wyciągu 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 64 72x6 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 22 27 30 35 [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10533 Data: 2014-06-06 23:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Stan dzisiejszy waga 79,5 (-2kg) i -3 lub 4cm w pasie ;-). Zmieniam siłkę, natrafiłem na super sprawę siłownia otwarta 24/7 co dla mnie jest ideałem bo pracuję, zaj**ista muzyka nawet hardstyle leci a nie te gówniane RMF MAX u mnie. Wczoraj o 24 w nocy robiłem trening PULL + 45min marszu na bieżni tętno 130-140. PULL 1. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10533 Data: 2014-06-22 14:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    45 min cardio na bieżni z czego 20min interwałowo ;-) PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 6 5 4 4 3 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 67 82x3 +1 oszukany 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 50 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5 6 8 6. Uginanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10533 Data: 2014-06-28 16:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] fran. 1*15 1ćw. wystarczy. Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 1*15 Szrugsy 1 *15 Ze szrugsów możesz zrezygnować. Warto dać jedną serię wiecej przy podciąganie biceps na tym skorzysta. Daj coś na prostownik. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 unoszenie sztangielek bokiem 1*15 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7457 Data: 2005-10-03 15:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu-pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 rozpietki skos 4 s x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-01-11 16:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rób w rozpietkach mniej niz 10 powtuzen zrub np:12 10 10 10. Czemu na biceps robisz wszystko po 8 ruchów ?? zrub normalnie 12 10 8:) Zrub cos na tyl uda np: martwy cia na prostych nogach lub uginanie podudzi na maszynie. Na lydki rub tylko jedno cwiczenie. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2006-08-23 00:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)